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Conheça os benefícios da Natação para sua saúde

Conheça os benefícios da Natação para sua saúde

Conheça os benefícios da Natação para sua saúde

Uma das opções para aqueles que querem melhorar a saúde, emagrecer e se divertir no verão é a natação

O exercício físico perfeito para a estação mais quente do ano. Confira essas e outras dicas

Estabeleça objetivos

O primeiro passo dessa jornada é definir quais são os seus objetivos, quer perder peso? Ganhar massa? Definir o seu corpo? Para o sucesso do seu projeto é preciso saber qual o seu desejo, quais as metas que você pretende atingir. Você pode anotar o seu objetivo e periodicamente acompanhar os resultados.

Adapte seus horários

Planejar a rotina e encaixar nela os horários de treinos e de elaboração das refeições saudáveis é essencial para êxito do seu projeto. Faltar aos treinos e se alimentar de forma incorreta afetam diretamente nos seus resultados, portanto, o planejamento é a única forma de fazer isso dar certo.

Escolha uma atividade

O exercício físico não deve ser feito apenas por obrigação, mas também por prazer. Então escolha atividades que você gosta e lhe proporcione alguma satisfação, assim será mais fácil se manter motivado por um longo período, o que vai te ajudar a alcançar os seus objetivos sem sofrimento.

Alimentação

Praticar esportes é o assunto mais comentado quando falamos de emagrecimento, porém a alimentação também é fundamental para este processo.

Deixar de lados doces, alimentos gordurosos, refrigerantes e evitar produtos industrializados é o primeiro passo para uma vida mais saudável, isso não significa que você não deve nunca mais ingerir esses alimentos, mas eles não podem fazer parte da sua rotina.

O ideal é aumentar o consumo de proteínas, frutas e verduras e fazer de 5 a 6 refeições diárias, alimentando-se a cada 3 horas, frequência ideal para manter a saciedade e acelerar o seu metabolismo.

Sendo assim faça as 3 refeições principais: café da manhã, almoço e jantar e pequenos lanches nesses intervalos.

Não esqueça também de beber água com frequência (no mínimo 2 litros diariamente), pois isso irá ajudar no funcionamento do seu organismo e contribuirá também para a sensação de saciedade.

Foco

O foco no seu objetivo também é muito importante, foque no que você deseja e esqueça a opinião dos outros. Ter uma alimentação saudável, se exercitar e qualquer outro esforço deve partir de você, quando você faz isso por outra pessoa, não consegue manter o foco por muito tempo e acaba não tendo os resultados que espera.

Que tal começar a nadar?

Um dos esportes mais clássicos, a natação é considerada um dos exercícios físicos mais completos existentes, visto que movimenta todos os músculos e articulações.

Além disso, é uma das formas mais eficientes para a queima de calorias, fortalecimento, manutenção e controle do peso. A capacidade de queima de calorias irá depender da frequência e intensidade do treino.

O principal benefício das aulas de natação está no aumento do consumo do oxigênio, com muitas variações da frequência cardíaca e com baixo risco cardiovascular, o que é excelente para o emagrecimento, além de auxiliar também no condicionamento cardíaco e fortalecimento muscular.

Para aqueles que desejam ganhar massa magra, a natação também é uma ótima opção, o ato de bater as pernas e os braços contra a água auxilia na construção da massa muscular magra e melhora a composição corporal global.

De acordo com a Slade Fitness, loja de equipamentos esportivos, é possível ainda potencializar os resultados na água com equipamentos como extensores e tornozeleiras que dificultam a realização do exercício e obrigam o atleta a se esforçar ainda mais.

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