Definição – Breve Histórico – Recomendação – Técnica Surya e Candra Bhedana – Prática – Postura da árvore e torção simples – Posturas do arco – Exercício de observação – Posturas prancha e lunar – Posturas da boca de vaca e da foice – Posturas da cancela e relaxamento – Posturas da preensão de um pé e da cegonha – Posturas senhor dos peixes, da serpente e da criança – Símbolo de Brahma – Posturas da cadeira e do triângulo – Posturas do bastão e do arado – Técnica Kapala bhati – Postura da palmeira e rotação da coluna – Posturas da pinça, do camelo e do raio – Postura do gato – Posturas do rei bailarino e do guerreiro – Posturas do peixe, cachorro olhando para baixo e do gafanhoto – Postura do leão – Postura da águia – Postura do guindaste – Postura sobre o crânio – Como montar sequências – Primeira sequência – Segunda sequência – O que é vinyasa yoga? – Ásanas – Recapitulação dos ásanas

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